理解你在 Apple Watch ECG 上的心率

心率是你的心脏每分钟跳动的次数（bpm），它是衡量心血管健康最基本的指标之一，也是 Apple Watch 在每次记录 ECG 时都会一并记录的一个数值。下面就来看看这个数字意味着什么、是什么让它升高或降低，以及偏高或偏低的读数何时值得进一步关注。

正常心率是多少？

对大多数成年人在静息状态下，健康的心率介于 60 到 100 bpm 之间：心脏高效泵血，又不必比所需更费力地工作。

• 60–100 bpm：成年人正常的静息范围。
• 40–60 bpm：在训练有素的运动员和体能极佳的人中很常见；其本身并不令人担忧。
• 低于 60 bpm（心动过缓）：比平常慢；可以是正常的，但如果过低可能引起症状。
• 高于 100 bpm（心动过速）：在静息时比平常快；通常是暂时且无害的，但如果持续存在则可能需要关注。

哪些因素会影响你的心率？

心率并不是一个固定的数字：它会在一天之中升降，以回应以下因素：

• 体力活动：运动会提高对氧气的需求，因此心脏会加速。这完全正常。
• 压力和焦虑：肾上腺素会暂时提高心率。
• 咖啡因和兴奋剂：咖啡、茶和功能饮料可使心率升高数小时。
• 药物：有些会让它升高（支气管扩张剂），有些会让它降低（β受体阻滞剂）。
• 疾病和体温：发烧会在身体对抗感染时加快心跳。
• 水分：脱水会推高心率以维持血压。
• 睡眠：睡眠期间心率下降，通常在清晨最低。

记录中的心率范围

你的 ECG 会同时显示平均心率和一个范围（最小到最大）。这个范围反映了 30 秒内正常的心跳间变化。如果你变换了姿势、做了一次呼吸或有所活动，范围较宽很常见；范围较窄则提示节律平稳一致。ECG+ 正是利用这同一组心跳间的时间来计算你的心率变异性（HRV）。

心率偏高何时可能需要关注

在没有近期运动或压力等明显原因的情况下，静息心率持续高于 100 bpm，可能值得与医生谈一谈。可能的原因包括脱水或贫血、甲状腺功能亢进、心律异常、焦虑，或发烧和感染。如果心率过快同时伴有胸痛、心悸、头晕、气短或晕厥，请及时就医。更多内容见Apple Watch ECG 上的心率偏高。

心率偏低何时可能需要关注

静息心率低于 60 bpm 被称为心动过缓。在运动员和非常活跃的人身上，这完全正常。但如果你并不特别活跃，却注意到心率偏慢的同时伴有疲劳、头晕、气短或晕厥，那就值得与医生谈一谈。更多内容见Apple Watch ECG 上的心率偏低。

心率与 Apple Watch ECG

Apple Watch 在日常佩戴时通过光学方式（PPG）测量心率，在记录期间则通过 ECG 电极以电学方式测量。ECG 得出的心率在那 30 秒的窗口内非常准确，但它只是单次快照：如果你刚刚活动过、感到焦虑或正在移动，它可能并不反映你典型的静息心率。要获得最有意义的画面，可以比较在相似条件下静息时拍下的多次记录，或在 Apple 健康中查看你随时间变化的心率趋势。

本信息仅用于一般科普，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如对你的心率或整体健康有任何疑虑，请始终咨询你的医疗服务提供者。

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